SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Częstotliwość treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce płaskiej 30 30 30 30 Wymyśliłem mniej więcej taki plan. Proszę o skomentowanie, czy rozplanowanie ćwiczeń w ciągu tygodnia jest w porządku. Chciałem się także spytać, czy ćwiczenia na brzuch lepiej robić tak jak rozpisałem-w dni bez treningu, czy może lepiej w dni treningowe z innymi partiami mięśni. Czekam na komentarze. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 2007-09-24 19:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Częstotliwość treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce płaskiej 30 30 30 30 Wymyśliłem mniej więcej taki plan. Proszę o skomentowanie, czy rozplanowanie ćwiczeń w ciągu tygodnia jest w porządku. Chciałem się także spytać, czy ćwiczenia na brzuch lepiej robić tak jak rozpisałem-w dni bez treningu, czy może lepiej w dni treningowe z innymi partiami mięśni. Czekam na komentarze. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 2007-09-24 20:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Literatura co warto zacząć czytać?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazlam troszke tego jest w necie: Tylko poradzicie mi - zastanawiam sie pomiedzy tymi 3 ponizszymi, ktos moze je czytal?? i powie, w ktorej znajde cos wiecej o tym jak dobierac diety do roznych treningow? Ktora waszym zdaniem jest najlepszym vademecum wiedzy..? 1."Kulturystyka dla każdego" Lucien Demeilles, Marek Kruszewski [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2009-11-29 23:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mnie??

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela: ćwiczenia rano i wieczorem. Przed treningiem 10 min rozciągania i rozgrzewki. trening na mięśnie nóg, pośladków i brzucha Nogi i pośladki: a) 3x 10 przysiady z nogami złączonymi na płaskich stopach b) 3x 10 przysiady na palcach c) 3x 10 przysiady na płaskich stopach w rozkroku Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2009-07-19 15:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sparring

    Post
    Sztuki Walki

    [...] skręcasz się jakbyś chciał np. spojrzeć za siebie!). Następnie, nie przerywając skłonów na boki z gardą (może bez przesady z tą gardą, to tylko taki psychologiczny aspekt ćwiczenia ), wykonujesz powoli skłon w dół. Chodzi o to żebyś schodząc coraz niżej był w stanie nadal robić te skłony na boki. Musisz cały czas patrzeć się do przodu. Tych [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3826 Data: 2003-03-28 20:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję tłuszczu -- POMOCY!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ----> martwy ciąg Klatka ----> rozpiętki na maszynie siłowej Barki ----> unoszenie sztangielek jednocześnie Triceps ----> Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia serie 12/10/8/8 Trzymaj się od ćwiczeń izolowanych z daleka, to będziesz rosnąć.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2011-09-30 12:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JA miałem podobny problem. Dodam że pracuje na budowie a te praca lekka nie jest.Niemiałem siły wykonywać w jeden dzień więcej niz 1-2 ćwiczenia i w dodatku tylko na jedna grupe mięśniową dziennie. Ale dzieki temu zrobiłem postepy jeśli chodzi o siłe. Klatke ćwiczyłem co 7-9 dni tylko wyciskanie na początek piramidą ze średnia powtóżeń 5. Diety [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-10-25 12:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps i triceps nie chca rosnac.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica. A oto proponowane przeze mnie ćwiczenia: 1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 11036 Data: 2008-06-23 11:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak sokos to nie opieraj sie na glupich regulkach, 40,45stopni etc, tylko ustaw tak zebys czul dane miesnie, dla mnie kat 45 stopni to juz cwiczenia na barki a nie na klatke, czyli mija sie z celem.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-27 10:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • triceps większy od bicepsa.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps jesst większy z natury, znam jego budowę, ale moje bicki sa przedewszystkim za wąskie ( nie tylko moim zdaniem ). krzych666 - Twoim zdaniem powinienem zrezygnowac z ćwiczenia na łamanym? Jeszcze kiedyś kiedys jak zaczynałem w piwnicy tak ćwiczyliśmy, ale strasznie nadwyręzaja mi się przy tym nadgarstki. mój obecny plan : hantle [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-14 17:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tez jestem ekto i bardzo szybko spada mi masa jedyny sposob aby ja utrzymac po cyklu to trzymanie diety i treningow. co jakis czas zmieniaj cwiczenia na dana partie bo miesnie sie przyzwyczajaja. u mnie efekty przyniosla redukcja obciazenia na rzecz dokladnosci wykonania cwiczen 10-12 powtorzen na serie ,2/3 ostatnie serie 8 powtorzen ze [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5747 Data: 2011-07-30 19:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza wizyta Dominiki na forum.....:p:p:p

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Fajnie. Nareszcie ludzie to robią. Cel treningowy : redukcja ok. 15kg - tutaj: aeroby. Na koniec jeszcze po 2 serie na nogi i brzuch bo tu najwięcej tłuszczyku mam:] - ćwiczenia powiększą mięśnie, mało spalą, albo w ogóle. Tak jak wyżej, czyli aeroby. jak ułożę sobie jakąś dietkę,to jeszcze dam do sprawdzenia:]] - od diety jest dział: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2009-03-07 19:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wersji nowoczesnej, która raczej jest niszowa (martwy + wyciskania/ przysiady + plecy) Osobiście polecam góra dół, jest bardziej satysfakcjonujące, niż push pull, bo kolejne ćwiczenia zamiast męczyć pozwalają odpocząć np. wyciskanie leżąc -> podciąganie -> wyciskanie stojąc, do każdego z tych ćwiczeń podchodzimy jak do pierwszego ćwiczenia - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2019-09-01 00:15:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ta zasada (60% RM) wynika z tego, że ćwiczenia na siłowni wykonuje się w miarę równym tempem. Jeżeli zakładamy równe tempo to jedyną zmienną jest ciężar. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie aby ciężar ustawić jako stały i sterować czasem wykonania ćwiczenia (określ %CP - najktrótszego czas powtórzenia, reszta teorii jak przy %RM, może tylko próg [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 11590 Data: 2005-12-23 10:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja koncepcja pracy nad sobą (zdjęcia+'dieta').

    Post
    Trening dla początkujących

    jedno ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu to za mało. Szczególnie skoro na antagonistyczne mięśnie klatki masz 4 ćwiczenia. Poza tym brak przysiadów.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2015-10-05 19:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x, wybrana partia 2 tyg a moze FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Może ja napiszę te ćwiczenia a Ty byś mi je ocenił? Po prostu mi pomagają ludzie na siłowni ( niekoniecznie z planem, bardziej z poprawnością wykonywania ćwiczeń ) i nie do końca mam plan ułożony. Więc Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpiętki na skosie 2s Plecy: Drążek ( maszyna ) przed klatke 2s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2010-09-28 21:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ankieta: ZDJECIE http://i6.photobucket.com/albums/y236/niunia-sfd/dc23a0c7.jpg - wiek 21 lat - waga 51kg - staz treningowy 12 miesiecy - najblizszy cel sportowy hmm moze nie sportowy ale obnizenie bf z 20 na 15% - posilki co 2-3h w kazdym 25-30g b 5-10g tl i warzywa lub owov o niskim ig... przed treningiem placek owsiany po treningu ww [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-21 18:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na brzuch do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] które trudno rozbudować, a szybko się regenerują i można je ćwiczyć praktycznie codziennie, a dla konkretnych efektów najmniej 3 razy w tygodniu. Zaóważ, że np. a6w takze ćwiczenia wykonuje się bez przerw. Przy czym pamiętaj także, że trenini powinno się zmieniac raz na 8-10 tygodnii - wtedy trzeba zmienić ćwiczenia, częstotliwość, ilość [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2819 Data: 2006-04-15 18:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla Was to oczywiste.. ale nie dla mnie :-(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zastopić nr-y: 2 - brak 'maszyny' 3 - j.w. 6 - tu pewnie mozna dać sztangielki 7 - sprzęt 8 - ??? 10 - ??? 11 - jak w "6-tce" A moze moge dać tu po prostu DOWOLNE ćwiczenia z Atlasu Cwiczeń na odpowiednie partie mięśniowe? Tzn np jesli w ACT (tej konkretnej 12-tce) mam coś na klate to moge zastąpić to np wyciskaniem sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2005-05-14 12:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel Siła z dyskopatią na poziomie L5S1

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodałabym te deski, hollow body i inne ćwiczenia na brzuch, które nie obciążają kręgosłupa. Wygląda na to, że jak się ustawisz odpowiednio do ćwiczeń to pozycję trzymasz i nie ma problemu, ale jednak wykonanie 5 powtórzeń nie zajmuje dużo czasu, więc jest to praca ciężka, ale krótka. A w życiu codziennym przy dłuższych czynnościach prawdopodobnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2021-12-21 21:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)